Gå över 10000 steg per dag

Rekommendationen baseras på att vi tillbringar en del av dagen med fysiska aktiviteter på låg intensitet, som småsysslor i hemmet och på arbetet, vilket ger cirka 3 – 4 steg. Till detta får man lägga 3 – 4 steg, vilket motsvarar minuter av måttlig intensitet per vecka eller en 30 minuter lång promenad per dag. 1 steg per dag pensionär 2 Rekommenderad motion varje dag: 15 steg är bättre än 10 steg. En av dessa studier gjordes på en folkgrupp i Bolivia, som sägs ha den bästa hjärthälsan i världen tack vare deras mängd av fysisk aktivitet. Där räknar man med att kvinnor rör sig över 15 steg per dag och män över 17 3 6000 steg per dag 4 Fördelarna planade ut vid 9 dagliga steg. Att gå 10 steg per dag är ett berömvärt mål och säkert fördelaktigt. Men även lägre nivåer av fysisk aktivitet har fördelar. Grejen är att inte fokusera så mycket på ett visst mål utan istället förbättra sin nuvarande motionsnivå. Att uppmuntra patienter att göra. 5 Guide 2: Kvinnor – steg per dag. Så många steg behöver kvinnor ta per dag för att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Upp till 40 år: 12 steg per dag. 40 till 50 år: 11 steg per dag. 50 till 60 år: 10 steg per dag. 60 år och uppåt: 8 steg per dag Läs också: Kvinnor går ner i vikt av stenålderskost. 6 Att gå 10 steg per dag är något av det bästa du kan göra för hälsan, men inte alltid lätt att få till. I alla fall inte om du har ett stillasittande jobb. Men en ny studie visar att du kan få ungefär lika god hälsoeffekt av 5 steg per dag – om du går på rätt sätt. 7 steg per dag ålder 8 I takt med att fler objektiva mätmetoder har utvecklats, som stegräknare och accelerometrar, har det i efterhand gått att visa att rekommendationen träffar ganska rätt. 9 Hur långt behöver du då gå för att få ihop dina 10 steg? 10 10 steg – en japansk uppfinning. Alla känner till regeln om att gå 10 steg per dag. Den finns inprogrammerad i appar och fitnessband. Det är ett vanligt mål. Men det är ett mål som ofta försvårar vägen till hälsa för de mest behövande. Dessutom bygger regeln inte på vetenskap, utan på en reklamkampanj från 12