Vad gör för lite sömn med kroppen En vanlig orsak till trötthet är för lite sömn. Men det kan finnas många andra anledningar till att du känner dig trött. Det finns mycket du kan göra själv för att bli piggare. Avslappning för hela kroppen Här kan du lyssna på fyra olika avslappningsövningar med olika längd. Övningarna hjälper dig att slappna av i hela kroppen. 1 hur lite sömn klarar man sig på 2 Du blir gladare, piggare, starkare och orkar mer. Du får lättare att komma ihåg och lära dig saker. Du får lättare att koncentrera dig. Du klarar stress bättre. Du får mindre risk att bli nedstämd eller få ångest. Du få ett bättre skydd mot sjukdomar. Det är bäst att sova på natten Kroppen är gjord för att sova på natten och vara vaken på dagen. 3 för lite sömn biverkningar 4 3. Inlärningssvårigheter. För lite sömn påverkar våra hjärnor i högsta grad och kan rubba vår förmåga att minnas och bearbeta intryck och ny information. Vi blir lite dummare helt enkelt. 4. Humörsvängningar. Forskning visar att vi blir mer lättirriterade och oftare drabbas av humörsvängningar när vi har sovit dåligt. 5. 5 – Under rensningsprocessen pumpas vatten från hjärnvätskan runt i kanaler och spolar igenom hjärnvävnader, vilket gör att hjärnan rensas från skräpvävnader. Bland annat amyloid beta peptider, som har kopplats till Alzheimers, sköljs bort. LÄS OCKSÅ: Balansera ditt hormonsystem med god sömn Immunsystemet sitter till stor del i tarmen. 6 Vi kan börja med att försöka bryta ner vad för lite sömn, rent kroppsligt, gör med dig och din träning. – Återhämtningen När du inte sover ordentligt får kroppen vare sig den återhämtning som den, generellt sett, behöver och när det kommer till din träning inte heller den för att till exempel bygga upp de muskler du tränat. 7 långvarig sömnbrist symptom 8 Det innebär också en ökad risk att dö i förtid. 9 2. 10 För lite sömn gör att nivån av leptin, som signalerar till hjärnan att du är mätt och dämpar aptiten, sjunker. Samtidigt ökar hormonet ghrelin, som stimulerar hunger. Dessutom visar studier att sömnbrist gör att du blir sugen på mat med mycket fett och socker. Du tar sämre beslut när du sover lite. 11 Det aktiveras av känslor, intryck, ljus och stress. En förutsättning för att du ska kunna sova är att arousal-systemet stängs av. Få hjärnvila under dagen Solljus på morgonen Belysningstips Hur fungerar kaffe? Först uppvärmning – sen nedkylning Orosjournal och tacksamhet Om sömnappar Hjälper en tupplur? Kaffe + tupplur ger dubbel effekt. 12