Träningens principer kompensation Arbetspuls antal slag/min vid ett visst arbete Slagvolym blodmängd hjärtat pumpar per slag Minutvolym blodmängd hjärtat pumpar ut per minut Syreupptagningsförmåga (VO2) är ett mått på förmågan att ta upp syre i kroppen och använda det till energiproduktion Vilka är träningens grundprinciper? (6). 1 specificitetsprincipen 2 BELASTNINGENS VARIATION Höga belastningar = effektiv anpassning & ökning av prestationsförmåga Träningspassets belastning Höga belastningar kräver tillräcklig tid för återhämtning men kroppen kan tolerera fler hårda belastningar om träningens innehåll varierar Fysiska & Psykiska fördelar: kontrast - träning enligt. 3 superkompensation löpning 4 Grundläggande träningsprinciper. Trots att det finns olika vägar att gå gällande sin träning och träningsplanering, så är det bra att förstå och utgå från ett antal definierade och generella träningsprinciper. Dessa principer inom träningsläran är överförbara till samtliga idrotter och träningstyper, samt för alla olika. 5 Minutvolym = Slagvolym x Hjärtfrekvens Överkompensation överkompensation återhämtning Tack för att ni lyssnade! Skelett, leder och muskler - Vilopuls - Arbetspuls - Maxpuls Rörlighet Träningens fyra grundprinciper: Anaerob och aerob energiproduktion - Specificitet - Variation -. 6 Överkompensation Fördjupningdel RÖRLIGHET passiv statisk rörlighetsträning Yttre krafter för att nå ytterläget passiv dynamisk rörlighetsträning Töjer. 7 specificitetsprincipen träning 8 Superkompensation – den bästa återbäringen. 9 Att känna till och arbeta efter träningens grundprinciper är viktigt eftersom de är avgörande för att kunna styra den aktive i hens idrott. 10 Näring tillförs (och här måste du hjälpa till genom att genast fylla på vid träningens slut) och en rad processer startar. Kroppen jobbar för fullt för att återställa balansen. Återhämtningen kan genomföras som en aktiv vila det vill säga en lättare eller alternativ träning som underlättar och påskyndar delar av läkningen. 3. 11 Træningskompensation er en kompensation til de klubber, som har investeret i træning og uddannelse af unge spillere mellem spillerens og år. Reglerne fastslår, at der som udgangspunkt udbetales træningskompensation for spillere op til 23 år. Dog, er det kun de klubber, som har trænet spilleren op til og inklusiv kalenderåret for. 12